💪 유방암 수술·항암치료 후 운동, 언제부터 어떻게 해야 할까요?
💪 유방암 수술·항암치료 후 운동, 언제부터 어떻게 해야 할까요? 안녕하세요! 건강씨앗TV입니다. 오늘은 많은 분들이 가장 고민하시는 질문, “운동해도 되나요?” “언제부터 해도 괜찮을까요?” 이 궁금증을 함께 풀어드릴게요. 🕰 수술 직후엔 **'휴식이 먼저'**예요 수술 직후에는 무엇보다 상처 회복 이 중요해요. 보통 2주 정도 가 지나 상처가 아물기 시작하면 가벼운 스트레칭 부터 시작해도 괜찮습니다. 항암치료 중이시라면, 의사와 상담 후 당일 컨디션에 맞춰 운동을 결정하셔야 해요. 🤸 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요? 회복기 운동의 기본은 저강도 + 꾸준함 입니다. 몸의 신호를 살피며, 가볍게 움직여주세요. ✔️ 팔 들어올리기 스트레칭 벽에 손가락을 올려놓고, 걷듯이 천천히 위로 올려보세요. 어깨 가동 범위 를 넓히는 데 효과적이에요. ✔️ 목과 어깨 돌리기 하루 3분, 심호흡과 함께 돌려주세요. 림프 순환 이 원활해지고 피로감과 긴장 이 완화돼요. ✔️ 걷기 운동 처음엔 5분 실내 걷기부터, 천천히 10분, 15분으로 늘려보세요. 걷기는 혈액순환 + 면역력 회복 에 가장 좋아요. ⚠️ 주의할 점도 꼭 기억하세요 ❗ 팔이 붓거나 아프면 바로 중단하기 ❗ 무거운 근력운동은 피해주세요 ❗ 운동 후에는 물 충분히 섭취하기 ❗ 남과 비교하지 않기, 나의 속도에 집중하기 🧡 핵심은 '내 몸을 위한 운동' 회복기 운동은 '다이어트'가 목적이 아니에요. 근육을 만드는 시간이 아니라, 회복력을 키우는 시간 이에요. 한 번 팔을 들고, 5분만 걸어도 몸은 분명히 반응합니다 . 🌱 건강씨앗 한 줄 요약 “운동은 속도가 아니라, 용기에서 시작됩니다.” 오늘도 나를 위한 작은 움직임, 건강씨앗TV가 함께 응원할게요. 도움이 되셨다면, 구독과 좋아요 로 함께해 주세요!