💪 유방암 수술·항암치료 후 운동, 언제부터 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요! 건강씨앗TV입니다.
오늘은 많은 분들이 가장 고민하시는 질문,
“운동해도 되나요?” “언제부터 해도 괜찮을까요?”
이 궁금증을 함께 풀어드릴게요.

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🕰 수술 직후엔 **'휴식이 먼저'**예요

수술 직후에는 무엇보다 상처 회복이 중요해요.
보통 2주 정도가 지나 상처가 아물기 시작하면
가벼운 스트레칭부터 시작해도 괜찮습니다.

항암치료 중이시라면, 의사와 상담 후
당일 컨디션에 맞춰 운동을 결정하셔야 해요.

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🤸 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요?

회복기 운동의 기본은 저강도 + 꾸준함입니다.
몸의 신호를 살피며, 가볍게 움직여주세요.

✔️ 팔 들어올리기 스트레칭
벽에 손가락을 올려놓고,
걷듯이 천천히 위로 올려보세요.
어깨 가동 범위를 넓히는 데 효과적이에요.

✔️ 목과 어깨 돌리기
하루 3분, 심호흡과 함께 돌려주세요.
림프 순환이 원활해지고
피로감과 긴장이 완화돼요.

✔️ 걷기 운동
처음엔 5분 실내 걷기부터,
천천히 10분, 15분으로 늘려보세요.
걷기는 혈액순환 + 면역력 회복에 가장 좋아요.

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⚠️ 주의할 점도 꼭 기억하세요

❗ 팔이 붓거나 아프면 바로 중단하기
❗ 무거운 근력운동은 피해주세요
❗ 운동 후에는 물 충분히 섭취하기
❗ 남과 비교하지 않기, 나의 속도에 집중하기

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🧡 핵심은 '내 몸을 위한 운동'

회복기 운동은 '다이어트'가 목적이 아니에요.
근육을 만드는 시간이 아니라,
회복력을 키우는 시간이에요.

한 번 팔을 들고,
5분만 걸어도 몸은 분명히 반응합니다.

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🌱 건강씨앗 한 줄 요약

“운동은 속도가 아니라, 용기에서 시작됩니다.”

오늘도 나를 위한 작은 움직임,
건강씨앗TV가 함께 응원할게요.

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